Yin Yoga als Tool zur Stressbewältigung

BILDUNGSURLAUB

YIN YOGA ALS TOOL ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG

5 Tage Bildungszeit in Sitaram

In dieser Bildungswoche geht es um das Verstehen und Erlernen einer sehr kraftvollen Methode zur Selbstregulation im privaten und beruflichen Alltag. Es geht um die Stärkung der eigenen Resilienz (psychische Widerstandskraft) durch Yin Yoga, um alltägliche herausfordernde Situationen zu meistern

Yin Yoga kann eine hervorragende Praxis sein, um Resilienz bei Stress zu fördern. Viele wissenschaftliche Disziplinen belegen die nachhaltige Wirkung dieser Methode. Im Gegensatz zu dynamischen Yogastilen ist Yin Yoga langsamer und beinhaltet lange gehaltene Positionen, die in der Regel 3 bis 5 Minuten dauern. Diese Praxis zielt darauf ab, das tiefer liegende Bindegewebe wie Faszien, Bänder und Sehnen zu dehnen und zu entspannen. 

Folgende Aspekte werden mit Bezug zum Yin Yoga vermittelt: 

Faszienverständnis

Faszien sind das Bindegewebe, das unsere Muskeln, Organe und Nerven umhüllt. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Beweglichkeit und der Gesundheit des Körpers. Im Yin Yoga werden die Faszien durch die Dehnungen der Körperhaltungen in ihrer Tiefe angesprochen, was zu einer besseren Flexibilität und einer Reduktion von Verspannungen führen kann. Eine aufrechte, gesunde Körperhaltung bietet außerdem die Voraussetzung für ein sicheres Auftreten nach Außen.

Einführung in das Hormonsystem

Stress hat Auswirkungen auf das Hormonsystem, insbesondere auf Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin. Ein tieferes Verständnis des Hormonsystems und wie es durch Yin Yoga und andere Entspannungstechniken reguliert werden kann, ist essenziell, um Stress langfristig zu bewältigen.

Das Nervensystem mit seiner Polyvagal-Theorie im Kontext von Stress und dessen Auswirkungen

Das Nervensystem, insbesondere der Parasympathikus (über das Polyvagal-System), spielt eine zentrale Rolle bei der Stressbewältigung. Stress aktiviert den Sympathikus, was zu einer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion führt. Yin Yoga hilft, den Parasympathikus zu aktivieren und den Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung zu versetzen. Das ganzheitliche Verständnis über den komplexen Zusammenhang von Körper und Geist über die Verbindung unseres Nervensystems werden anschaulich vermittelt.

Schlaf und Ernährung als Einfluss auf das Nerven- und Hormonsystem

Schlaf und Ernährung haben einen starken Einfluss auf das Nerven- und das Hormonsystem. Schlechter Schlaf oder eine unausgewogene Ernährung können den Stresspegel erhöhen und die Stressbewältigung erschweren. In diesem Seminar werden Grundlagen einer gesunden nährstoffreichen Ernährung und die Bedeutung von ausreichendem Schlaf zur Stressreduktion vermittelt.

Atmung als Tool zur Stressreduktion im Alltag

Atemtechniken wie die tiefe Bauchatmung oder das bewusste Atmen in stressigen Situationen hilft nachweislich dabei, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Durch regelmäßige Atemübungen wird die Fähigkeit zur Selbstregulation verbessert und Stress im Alltag effektiv reduziert. Wissenschaftliche Hintergründe zur Atemphysiologie werden vermittelt.

Akupressur zur Selbstregulation und Selbsthilfe

Akupressur ist eine Form der Selbstbehandlung, bei der bestimmte Punkte am Körper massiert oder gedrückt werden, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das Gleichgewicht von Körper und Geist wiederherzustellen. In dieser Bildunsgzeit erfahren die Teilnehmer*innen diese wirksame Massagetechnik, die sie gezielt zur Stressbewältigung und Entspannung anwenden können.

Dieser Bildungsurlaub vermittelt einen tiefen Einblick in die verschiedenen Aspekte der Stressbewältigung mit Yin Yoga und gibt den Teilnehmer*innen praxisorientierte Werkzeuge und Techniken an die Hand, um mit Stress umzugehen und ihre Resilienz zu steigern.

In Kürze bekommst du hier weitere Infos und Preise. 

Eine Übernachtung ist für die Zeit direkt vor Ort in Sitaram möglich. 

Die Unterkunft bitte direkt über das Kontaktformular auf dieser Website anfragen. 

Tägliches gemeinsames Mittagessen ist Teil der Bildungswoche. 

Schreib mir gerne, wenn du Interesse und/oder Fragen hast. 

Ich freu mich auf Dich!